kabarin.co – Jakarta, Ada beberapa langkah utnuk memperbaiki performa saat bercinta. Salah satunya dengan latihan dan peregangan. Tubuh yang kurang bergerak akan mengurangi performa seks di atas ranjang.
Berikut 12 latihan dan peregangan yang direkomendasikan oleh Lauren Sambataro dan Shaun Leary – pelatih fitness bersertifikat, dilansir dari Mens Health:
12 Latihan Fisik Peningkat Performa Seks
1. Forearm Bady Plank Saws (FBPS)
Seperti halnya plank biasa, bedanya yaitu kaki yang bergerak maju-mundur. “FBPS menstabilkan otot inti…,” ujar Sambataro
2. Push Up
Tidak hanya memperkuat dada, push up juga memperkuat seluruh tubuh bagian atas. “Push up merupakan latihan bagian tubuh atas yang akan mempermudah Anda meningkatkan stamina di ranjang,” ujar Leary.
3. Squat
Ada lusinan variasi squat. “Melakukan squat baik dengan barbel atau tanpa barbel sangat efektif…Posisi koboi memerlukan kekuatan ketahanan kaki,” ujar Leary.
4. Barbell Hip Thrusts
“Barbell hip thrust baik untuk koboi. Terutama latihan ini bagus untuk penetrasi…” ujar Sambataro.
5. Hex Bar Deadlift
“Latihan dengan hex bar dapat mengurangi cedera punggung dan mendorong kekuatan kaki,” kata Sambataro.
6. Dumbell Hammer Curls
“Latihan ini memperkuat bicep, sangat berguna ketika melakukan posisi Misioner (berdiri sambil mengangkat pasangan)” ujar Leary.
7. High Intensity Interval Training (HIIT) Sprints
“HIIT membantu ketahanan kardiovaskular dan meningkatkan aspek terpenting fungsi bercinta: aliran darah! Itu baik untuk memperpanjang sesi,” ujar Sambataro.
8. Kettlebell Swings
Meskipun mengayunkan kettlebell di antara kaki terlihat mudah, namun sering juga orang salah melakukannya.
“Kettlebell swing meningkatkan kekuatan gluteus (otot bokong) sembari melatih kekuatan dan kecepatan; ini memungkinkan pinggul mendorong dengan kuat dan cepat, yang membantu untuk posisi doggy,” ujar Sambataro.
9. Berlari sambil menekuk lutut
Tekuk kaki terdepan hingga 90 derajat dan panjangkan kaki belakang. “Latihan ini akan membantu memperpanjang fleksor pinggul dan menjaga pinggul tidak kencang saat bercinta,” ujar Leary.
10. Peregangan Spiderman
“Peregangan spiderman meregangkan otot pinggul, kaki, selangkangan dan lat (otot leher belakang),” ujar Sambataro
11. Urdhva Mukha Shvanasana
Posisi menghadap ke lantai, dimana ujung kaki hingga paha menempel di lantai, tangan lurus menahan dada dan punggung, dan tegakkan kepala. Lalu tarik nafas dan buang nafas secara teratur.
“Latihan ini meregangkan dan membuka dada dan tulang belakang, sembari memperkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan,” ujar Sambataro.
12. Figure Four
Figure four merupakan istilah gulat untuk mengunci lawan sehingga menyerupai angka ‘4’.
(epr/lip)
Baca Juga:
