Berikut beberapa gerakan latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah.
1. Jumping jack
Gerakan ini tidak membutuhkan keahlian khusus karena yang harus Anda lakukan hanyalah melompat setinggi-tingginya. Ketika melompat, pastikan kaki Anda membuka lebar dan tangan direntangkan ke atas kepala. Meski latihan kardio ini terlihat sederhana, Anda bisa membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit.
2. Lompat tali
Jika Anda memiliki alat lompat tali dan rumah dengan area kosong yang luas, maka latihan kardio ini adalah pilihan yang bagus. Lompat tali dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam 20 menit. Bila Anda belum pernah melakukan gerakan ini, atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus. Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasi latihan kardio ini plus melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.
3. Burpee
Latihan kardio ini juga tidak membutuhkan alat apa pun. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak, lalu jongkok dengan posisi kedua telapak tangan menyentuh lantai. Lempar kaki Anda hingga posisi badan seperti push-up, kemudian kembali jongkok, dan akhiri dengan lompatan setinggi-tingginya dengan posisi tangan tegak di atas kepala. Bagi pemula, tidak mengapa jika Anda melewatkan posisi push-up dan hanya melakukan gerakan berdiri, jongkok, kemudian lompat.
