Cara menerapkan mindfulness
1. Mulailah dengan tujuan
Membuat suatu tujuan dapat mengubah hari Anda, serta memengaruhi kata-kata, tindakan, dan respons yang Anda lakukan, terutama pada saat-saat sulit, menjadi lebih hati-hati dan sadar. Mengingat bahwa alam bawah sadar bertanggung jawab atas sebagian besar pengambilan keputusan dan perilaku kita, praktik ini dapat membantu menyelaraskan pemikiran bawah sadar Anda dengan dorongan emosional.
2. Menikmati proses makan
Menerapkan mindfulness pada saat makan akan mengubah pengalaman makan menjadi jauh lebih menyenangkan. Ketika kita mengarahkan fokus seluruhnya kepada tubuh dan alasan mengapa kita perlu makan, kita dapat melenyapkan semua perasaan lapar yang tengah dialami.
Penerapan mindfulness saat makan bisa dilakukan dengan bernapas sebelum makan, mendengar kebutuhan tubuh Anda, makan sesuai yang Anda butuhkan, tidak terburu-buru saat makan, dan mengonsumsi makanan yang Anda suka. Hindari pula distraksi lainnya, seperti menonton TV atau main game, saat sedang makan agar Anda bisa fokus terhadap makanan.
