Mengutip dari Sleep, Anda cukup duduk dekat tembok lalu ambil posisi berbaring. Sandarkan kaki, lurus pada tembok. Letakkan tangan di samping kiri dan kanan tubuh dengan posisi telapak tangan terbuka ke atas. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Pose-pose yoga lain pun bisa Anda lakukan. Jika dilakukan bersamaan dengan latihan napas, ini akan membuat tubuh dan pikiran rileks apalagi jika Anda merasa stres yang bikin susah tidur.
Sleep Foundation melalui laman resminya menyebut orang yang mengalami insomnia yang melakukan yoga sehari-hari selama 8 minggu bisa membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan durasi waktu tidur.
2. Pilates
Pilates bisa dibilang mirip dengan yoga tetapi dalam versi lebih modern. Olahraga yang dikembangkan Joseph Pilates ini merupakan latihan fisik yang fokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Anda bisa menjajal gerakan sederhana dan pas dilakukan jelang tidur. Melansir dari Sleep, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, kedua tangan menempel pada sisi tubuh. Pastikan bahu santai. Libatkan otot perut, perlahan bungkukkan tubuh, biarkan tangan menjuntai ke lantai saat mengambil napas dalam-dalam. Kemudian sentuh tanah dan tahan pose selama 1-2 detik. Sebaliknya, gulung tubuh perlahan ke belakang dan tetap libatkan otot perut.
3. Peregangan
Peregangan membuat Anda menyentuh tubuh sendiri dan membantu Anda lebih fokus pada tubuh dan pernapasan. Melansir dari Healthline, kesadaran akan tubuh bisa membangun konsentrasi atau mindfulness yang mana bisa membuat tidur lebih nyenyak.
