Peregangan pun akan membantu melepas ketegangan otot dan menghindari kram yang bisa mengganggu tidur. Ada beberapa peregangan untuk tidur nyenyak seperti bear hug (gerakan memeluk tubuh sendiri dan tahan selama 30 detik), peregangan leher (memiringkan kepala ke kedua sisi secara bergantian masing-masing tahan selama 5 kali napas), kemudian tundukkan kepala dan angkat.
4. Latihan kekuatan (strength training)
Latihan-latihan untuk membangun otot terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa tidur lebih cepat dan tidak sering terbangun tengah malam. Sit up dan push up bisa Anda coba di atas kasur. Latihan lain pun bisa ditambah seperti, lunges, squats, atau shoulder presses. Setelah olahraga malam, sebaiknya beri waktu tubuh untuk pendinginan baru tidur.
5. Latihan kardio
Olahraga malam untuk tidur nyenyak yang bisa Anda coba adalah latihan kardio. Aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti lari, bersepeda, renang atau aerobik terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.
